![\"\"](\"https:\/\/karate-lanester.org\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/20230915_114551-300x169.jpg\")
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Cr\u00e9er un cours \u00ab\u00a0karat\u00e9 sant\u00e9\u00a0\u00bb n\u2019est pas simplement un affichage. Le concept de sant\u00e9 est bien trop important.
\nCes cours sont \u00e0 priori destin\u00e9s \u00e0 une population de seniors, sportifs ou non, qui souhaitent pratiquer une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e, non traumatisante que ce soit pour les articulations ou le syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/p>\n
Les participants sont d\u2019anciens karat\u00e9kas contraints d\u2019arr\u00eater pour diverses raisons, des d\u00e9butants qui se disent \u00ab\u00a0pourquoi pas moi\u00a0?\u00bb des personnes en recherche de bien \u00eatre ou de pratiques d\u2019autod\u00e9fense\u2026 \u00a0Il n\u2019y a pas de profil type, il faut essayer et se faire une id\u00e9e. Monter les escaliers du dojo est d\u00e9j\u00e0 une excellente approche\u00a0!<\/p>\n
L\u2019id\u00e9e du \u00ab\u00a0karat\u00e9 sant\u00e9\u00a0\u00bb est de lutter contre les troubles de l\u2019\u00e9quilibre, la s\u00e9dentarisation\u2026
\nChaque semaine, trois s\u00e9ances abordent ce concept. Elles se d\u00e9roulent le mardi, le jeudi et le vendredi de 10h00 \u00e0 midi.<\/p>\n
Seul ou \u00e0 deux, le karat\u00e9 s\u2019adapte \u00e0 chacun. Au travers du travail des katas, vous pouvez vous exprimer seul et gagner en confiance. Vous pouvez aussi pratiquer les m\u00eames katas \u00e0 plusieurs pour travailler davantage sur les probl\u00e8mes de coordination de rythme. Vous devrez en m\u00eame temps vous concentrer sur votre propre pratique tout en int\u00e9grant la pratique des partenaires \u00e0 proximit\u00e9.
\nC\u2019est \u00e9galement un travail de m\u00e9moire notamment quand un des partenaires se trompe\u00a0!<\/p>\n
Enfin la FFKAMA est tr\u00e8s attentive \u00e0 ce concept de \u00ab karat\u00e9 sant\u00e9 \u00bb et la commission m\u00e9dicale en charge de ce dossier a \u00e9tabli un document synth\u00e9tisant les types de pratique en fonction des \u00e2ges et les b\u00e9n\u00e9fices que l\u2019on peut en attendre d\u2019un point de vue sant\u00e9 : A chacun son rythme, \u00e0 chacun sa pratique : A Chacun son rythme<\/a><\/p>\n Exemple d\u2019un PLAN de S\u00c9ANCE<\/em><\/strong><\/p>\n Toute s\u00e9ance de KARATE d\u00e9bute par le c\u00e9r\u00e9monial.\u00a0 L\u2019accent est mis sur la maitrise de la respiration pour se mettre en position de ZAZEN ;<\/p>\n ECHAUFFEMENT Cette partie du d\u00e9but de s\u00e9ance vise \u00e0 permettre au pratiquant de se concentrer sur son rythme respiratoire en harmonie avec son rythme cardiaque qui s\u2019acc\u00e9l\u00e8re pendant l\u2019\u00e9chauffement. L\u2019apprentissage technique est bas\u00e9 sur la forme karat\u00e9 : d\u00e9couverte du geste (forme, trajectoire), utilit\u00e9 du geste (exemples de situations). L\u2019accompagnement respiration s\u2019ajoute et devient le principal objet de l\u2019apprentissage. La sp\u00e9cificit\u00e9 respiratoire dans ces exercices tient au fait que les rythmes inspiration\/expiration sont variables et qu\u2019il y a une recherche du KIME \u2013 utilisation d\u2019\u00e9nergie \u2013 aux instants de contact.<\/p>\n Nous reprenons les katas de l\u2019\u00e9cole SHOTOKAN, ce qui permet de varier les enchainements et les directions. Cette phase dite \u00ab de retour au calme \u00bb permet de travailler sp\u00e9cifiquement les \u00e9tirements concernant les groupes musculaires sollicit\u00e9s pendant la s\u00e9ance. Le travail en s\u00e9ance \u00e9tant ax\u00e9 sur le contr\u00f4le du \u00ab centre \u00bb, \u00ab TANDEN \u00bb pour les Japonais, les \u00e9tirements feront la part belle aux muscles assurant la liaison entre la colonne vert\u00e9brale et les jambes (PSOAS etc.)<\/p>\n FIN de S\u00c9ANCE<\/em><\/strong><\/p>\n Un article paru dans la revue du Collectif IRBMS – Institut de Recherche du Bien-\u00eatre, de la M\u00e9decine et du Sport Sant\u00e9, Pr\u00e9vention sport sant\u00e9 depuis 1979.<\/p>\n KARATE SANTE activit\u00e9 adapt\u00e9e seniors IRBMS<\/a><\/p>\n L’IRBMS d\u00e9fend depuis plusieurs ann\u00e9es, un concept mixte m\u00e9decine du sport et sport sant\u00e9 dans lequel pr\u00e9vention et sant\u00e9 c\u00f4toient \u00e9troitement l’effort et la performance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9er un cours \u00ab\u00a0karat\u00e9 sant\u00e9\u00a0\u00bb n\u2019est pas simplement un affichage. Le concept de sant\u00e9 est bien trop important. Ces cours sont \u00e0 priori destin\u00e9s \u00e0 une population de seniors, sportifs ou non, qui souhaitent pratiquer une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e, non … Continuer la lecture ![\"\"](\"https:\/\/karate-lanester.org\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/20241208_122520-300x107.jpg\")
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\nLa mise en condition est ax\u00e9e sur la mise en route cardio-vasculaire et la disponibilit\u00e9 articulaire. Il s\u2019agit d\u2019un \u00e9chauffement doux sans aspect musculation pouvant faire appel \u00e0 des techniques d\u2019\u00e9tirement (contraction \/ rel\u00e2chement) de groupes musculaires sp\u00e9cifiques.<\/p>\n
\nLe travail se fait sans grands d\u00e9placements et accompagne une progression de l\u2019amplitude gestuelle des bras.<\/p>\nTECHNIQUE & DEPLACEMENTS<\/h1>\n
\nL\u2019apprentissage des d\u00e9placements sp\u00e9cifiques au karat\u00e9 permet de travailler toutes les formes d\u2019esquives. Le kata est le support essentiel.
\n\u00c9quilibre, coordination, m\u00e9morisation des diff\u00e9rentes directions, travail du tempo d\u2019ex\u00e9cution des d\u00e9placements, diversit\u00e9s des situations propos\u00e9es sont les points essentiels abord\u00e9s.<\/p>\nKATAS<\/h1>\n
\nLa d\u00e9couverte des katas est cons\u00e9cutive d\u2019une d\u00e9couverte des techniques et d\u00e9placements. Apr\u00e8s l\u2019appr\u00e9hension du kata, les formes d\u2019application des techniques contenues sont mises en pratique en collaboration avec des partenaires et l\u2019aide des plus avanc\u00e9s dans la discipline.
\nCette interaction entre les pratiquants dans les diff\u00e9rents ateliers leur permet de tisser du lien social.<\/p>\n\u00c9TIREMENTS RESPIRATION<\/h1>\n